Arm slingers hengende med rette ben
Ekspertråd
Aktiver kjernemuskulaturen og hold bena rette gjennom hele bevegelsen for å maksimere aktivering av magemusklene og quadriceps.
Slik gjør du det – trinn
- Heng fra den spesielle stangen med armene helt utstrakt og kroppen i en rett linje.
- Ved hjelp av kjernemuskulaturen, løft bena rett ut foran deg til de er parallelle med gulvet.
- Hold posisjonen kort, og senk deretter bena sakte tilbake til startposisjonen uten å svinge.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Arm slingers hengende med rette ben i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Arm slingers hengende med rette ben retter seg primært mot Framside lår, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Spesialstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår50 %
Mage50 %
Utstyr
Spesialstang
Spesialutstyr
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Arm slingers hengende med rette ben?
Arm slingers hengende med rette ben retter seg primært mot Framside lår, Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesialstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Arm slingers hengende med rette ben?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Arm slingers hengende med rette ben egnet for nybegynnere?
Ja, Arm slingers hengende med rette ben er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
