Vektet sittende nakkeforlengelse (med nakkebelte)
Ekspertråd
Utfør bevegelsen sakte og unngå å overstrekk nakken for å unngå belastning.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på en benk med et hodestropp festet til en vekt.
- Fest hodestroppen ordentlig rundt hodet.
- Hold overkroppen rett og senk forsiktig haken mot brystet.
- Løft hodet tilbake til startposisjonen ved å strekke nakken.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Vektet sittende nakkeforlengelse (med nakkebelte) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Vektet sittende nakkeforlengelse (med nakkebelte) retter seg primært mot Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Ekstra vekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Trapezius100 %
Utstyr
Ekstra vekt
Hodeharness
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vektet sittende nakkeforlengelse (med nakkebelte)?
Vektet sittende nakkeforlengelse (med nakkebelte) retter seg primært mot Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Ekstra vekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Vektet sittende nakkeforlengelse (med nakkebelte)?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Vektet sittende nakkeforlengelse (med nakkebelte) egnet for nybegynnere?
Vektet sittende nakkeforlengelse (med nakkebelte) er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
