Bryst Dips
Ekspertråd
Lene deg litt fremover under dypet for å understreke brystmusklene mer enn triceps. Sørg for at albuene ikke spriker overdrevent for å opprettholde skuldersikkerhet.
Slik gjør du det – trinn
- Grip sikkert rundt de parallelle stengene og løft deg opp til startposisjonen.
- Lene kroppen litt fremover og bøy knærne.
- Senk kroppen sakte mens du puster inn til du kjenner en lett strekk i brystet.
- Skyv deg selv opp til startposisjonen ved å bruke brystet og triceps mens du puster ut.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Bryst Dips i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Bryst Dips retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Spesialstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst50 %
Sekundær
Skuldre15 %
Latissimus10 %
Trapezius5 %
Triceps20 %
Utstyr
Spesialstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bryst Dips?
Bryst Dips retter seg primært mot Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Latissimus, Trapezius, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesialstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Bryst Dips?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Bryst Dips egnet for nybegynnere?
Bryst Dips er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
