Vektet sidebøyning (på balanseball)
Ekspertråd
Sørg for at du beveger deg strengt sidelengs uten å vri eller bøye deg fremover for å isolere skråbuksmusklene effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på en stabilitetsball med føttene flate på gulvet, og hold en vekt på den ene siden.
- Lene deg til siden med vekten og aktiver skråbuksmusklene.
- Gå tilbake til startposisjonen, og gjenta deretter på den andre siden.
- Fortsett å veksle sider for det ønskede antall repetisjoner.
Spor Vektet sidebøyning (på balanseball) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Vektet sidebøyning (på balanseball) retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Ekstra vekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Ekstra vekt
Stabilitetsball
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vektet sidebøyning (på balanseball)?
Vektet sidebøyning (på balanseball) retter seg primært mot Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Ekstra vekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Vektet sidebøyning (på balanseball)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Vektet sidebøyning (på balanseball) egnet for nybegynnere?
Vektet sidebøyning (på balanseball) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
