Vektarm triceps dip (plate)
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil kroppen for å sikre at fokuset forblir på triceps i stedet for brystet.
Slik gjør du det – trinn
- Juster maskinen til din høyde og velg riktig vekt.
- Sett deg på maskinen med ryggen mot puten og grip håndtakene.
- Press ned på håndtakene til armene er helt utstrakte.
- La håndtakene sakte stige tilbake til startposisjonen, samtidig som du opprettholder spenning i triceps.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Vektarm triceps dip (plate) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Vektarm triceps dip (plate) retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps40 %
Sekundær
Skuldre20 %
Latissimus20 %
Trapezius10 %
Bryst10 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vektarm triceps dip (plate)?
Vektarm triceps dip (plate) retter seg primært mot Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Latissimus, Trapezius, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Vektarm triceps dip (plate)?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Vektarm triceps dip (plate) egnet for nybegynnere?
Vektarm triceps dip (plate) er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
