Liggende kabel flyes
Ekspertråd
Oppretthold en svak bøy i albuene gjennom hele øvelsen for å opprettholde konstant spenning i brystmusklene og beskytte leddene dine.
Slik gjør du det – trinn
- Still trinsene til en høy posisjon og velg ønsket vekt.
- Ligge på en flat benk mellom trinsene, med et håndtak i hver hånd.
- Strekk armene ut til sidene, og oppretthold en svak bøy i albuene.
- Før hendene sammen i en klemmende bevegelse over brystet.
- Returner armene sakte til startposisjonen på en kontrollert måte.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Liggende kabel flyes i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende kabel flyes retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Biceps20 %
Skuldre20 %
Utstyr
Kabelapparat
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende kabel flyes?
Liggende kabel flyes retter seg primært mot Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Skuldre. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende kabel flyes?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende kabel flyes egnet for nybegynnere?
Liggende kabel flyes er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
