Stang sittende militærpress (inne i squatbur)
Ekspertråd
Hold kjernen stram og press stangen rett opp over hodet for å sikre riktig justering av skulderleddet.
Slik gjør du det – trinn
- Sett deg på en militærpressbenk inne i et knebøybur.
- Juster J-krokene til riktig høyde.
- Last stangen og sett deg med ryggen flat mot puten.
- Grip stangen litt bredere enn skulderbredde.
- Ta av stangen og senk den til øvre del av brystet.
- Press stangen over hodet til armene er helt utstrakte.
- Senk stangen tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Stang sittende militærpress (inne i squatbur) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang sittende militærpress (inne i squatbur) retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre50 %
Sekundær
Bryst20 %
Mage15 %
Triceps15 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang sittende militærpress (inne i squatbur)?
Stang sittende militærpress (inne i squatbur) retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Mage, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang sittende militærpress (inne i squatbur)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang sittende militærpress (inne i squatbur) egnet for nybegynnere?
Stang sittende militærpress (inne i squatbur) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
