Pull-up (nøytralt grep)
Ekspertråd
Aktiver kjernemuskulaturen og unngå svingninger for å opprettholde riktig form og maksimere muskelengasjement.
Slik gjør du det – trinn
- Gå mot den spesielle stangen og grip den med et nøytralt grep (håndflatene mot hverandre).
- Heng fra stangen med armene helt utstrakt.
- Trekk deg opp ved å stramme latissimus dorsi til haken er i nivå med stangen.
- Senk deg sakte tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Pull-up (nøytralt grep) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Pull-up (nøytralt grep) retter seg primært mot Latissimus, med Styrke mekanikk ved bruk av Spesialstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus50 %
Sekundær
Biceps13 %
Underarmer13 %
Skuldre13 %
Trapezius13 %
Utstyr
Spesialstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Pull-up (nøytralt grep)?
Pull-up (nøytralt grep) retter seg primært mot Latissimus. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Skuldre, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesialstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Pull-up (nøytralt grep)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Pull-up (nøytralt grep) egnet for nybegynnere?
Pull-up (nøytralt grep) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
