Kabelstående Ansiktstrekk (Tau)
Ekspertråd
Fokuser på å trekke skulderbladene tilbake og bruke de bakre deltoideusmusklene for å trekke, i stedet for å stole på bicepsene dine.
Slik gjør du det – trinn
- Still kabelmaskinen til en høy posisjon og fest et tauhåndtak.
- Grip tauet med begge hender og gå tilbake for å skape spenning.
- Trekk tauet mot ansiktet ditt, og skill hendene mens du gjør det.
- Returner sakte til startposisjonen mens du opprettholder spenning på kabelen.
- Gjenta for det ønskede antall repetisjoner.
Spor Kabelstående Ansiktstrekk (Tau) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kabelstående Ansiktstrekk (Tau) retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre40 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarmer20 %
Trapezius20 %
Utstyr
Kabelapparat
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabelstående Ansiktstrekk (Tau)?
Kabelstående Ansiktstrekk (Tau) retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kabelstående Ansiktstrekk (Tau)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kabelstående Ansiktstrekk (Tau) egnet for nybegynnere?
Kabelstående Ansiktstrekk (Tau) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
