EZ-stang sittende triceps forlengelse
Ekspertråd
Utfør bevegelsen på en langsom og kontrollert måte for å opprettholde spenning i triceps gjennom hele øvelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Sett deg på en benk med ryggstøtte og hold en EZ-stang over hodet med armene helt utstrakt.
- Hold albuene tett inntil hodet og bøy dem for å senke stangen bak hodet.
- Strekk armene for å returnere til startposisjonen, og fokuser på å bruke triceps.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor EZ-stang sittende triceps forlengelse i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
EZ-stang sittende triceps forlengelse retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av EZ-stang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
EZ-stang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener EZ-stang sittende triceps forlengelse?
EZ-stang sittende triceps forlengelse retter seg primært mot Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med EZ-stang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for EZ-stang sittende triceps forlengelse?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er EZ-stang sittende triceps forlengelse egnet for nybegynnere?
EZ-stang sittende triceps forlengelse er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
