Lever Sittende Hofteadduksjon
Ekspertråd
Oppretthold en oppreist holdning og aktiver kjernemuskulaturen for å stabilisere kroppen under øvelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt i maskinen med bena fra hverandre og putene mot de indre lårene.
- Klem bena sammen, rettet mot de indre lårmusklene.
- Hold sammentrekningen kort ved midten.
- Returner sakte til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Lever Sittende Hofteadduksjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Lever Sittende Hofteadduksjon retter seg primært mot Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår100 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Lever Sittende Hofteadduksjon?
Lever Sittende Hofteadduksjon retter seg primært mot Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Lever Sittende Hofteadduksjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Lever Sittende Hofteadduksjon egnet for nybegynnere?
Ja, Lever Sittende Hofteadduksjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
