Kabel bredt grep bak nakken nedtrekk
Ekspertråd
Vær forsiktig med denne øvelsen da den kan legge press på skuldrene; sørg for at du har god skuldermobilitet og ikke tving bevegelsesområdet.
Slik gjør du det – trinn
- Sett deg ved kabeltrekkmaskinen med lårene festet under putene.
- Grip stangen med et bredt grep, håndflatene vendt fremover.
- Trekk stangen ned mot baksiden av nakken, beveg albuene rett nedover.
- Paus kort nederst i bevegelsen, og senk deretter stangen sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Kabel bredt grep bak nakken nedtrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kabel bredt grep bak nakken nedtrekk retter seg primært mot Latissimus, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Trapezius20 %
Utstyr
Kabelapparat
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabel bredt grep bak nakken nedtrekk?
Kabel bredt grep bak nakken nedtrekk retter seg primært mot Latissimus. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kabel bredt grep bak nakken nedtrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kabel bredt grep bak nakken nedtrekk egnet for nybegynnere?
Kabel bredt grep bak nakken nedtrekk er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
