Glute Ham Twist
Ekspertråd
Hold bevegelsene langsomme og kontrollerte, og fokuser på å vri fra kjernen for å engasjere magemusklene fullt ut.
Slik gjør du det – trinn
- Fest føttene på glute ham-utviklermaskinen og ligge med ansiktet opp.
- Plasser hendene bak hodet eller over brystet.
- Vri overkroppen til den ene siden mens du holder nedre del av kroppen stabil.
- Gå tilbake til midten og deretter vri til den andre siden.
- Fortsett å veksle vridninger for ønsket antall repetisjoner.
Spor Glute Ham Twist i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Glute Ham Twist retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Spesialbenk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Spesialbenk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Glute Ham Twist?
Glute Ham Twist retter seg primært mot Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesialbenk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Glute Ham Twist?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Glute Ham Twist egnet for nybegynnere?
Glute Ham Twist er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
