Slynge rollout på knær
Ekspertråd
Unngå å svai i korsryggen ved å stramme kjernemuskulaturen gjennom hele øvelsen for å beskytte ryggraden din.
Slik gjør du det – trinn
- Knel på bakken og hold i slyngene med armene utstrakt rett under skuldrene.
- Lene deg forsiktig fremover, rull armene ut foran deg mens du holder kroppen rett fra knærne til hodet.
- Strekk deg så langt du kan uten å svai i ryggen, bruk deretter kjernemuskulaturen for å trekke deg tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Slynge rollout på knær i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Slynge rollout på knær retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Slyngetrening. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage40 %
Sekundær
Skuldre20 %
Latissimus20 %
Bryst20 %
Utstyr
Slyngetrening
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Slynge rollout på knær?
Slynge rollout på knær retter seg primært mot Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Latissimus, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Slyngetrening.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Slynge rollout på knær?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Slynge rollout på knær egnet for nybegynnere?
Slynge rollout på knær er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
