Kabel En-Arms Omvendt Flak
Ekspertråd
Hold bevegelsene dine kontrollerte og fokuser på å bruke skuldermusklene for å utføre flyen i stedet for å stole på momentum.
Slik gjør du det – trinn
- Fest et enkelt håndtak til en kabelmaskin som er satt i skulderhøyde.
- Stå sideveis til maskinen og grip håndtaket med hånden lengst fra den.
- Hold en lett bøy i albuen og dra håndtaket over kroppen, mens du holder armen i skulderhøyde.
- Returner sakte til startposisjonen, mens du opprettholder spenning i kabelen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter side.
Spor Kabel En-Arms Omvendt Flak i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kabel En-Arms Omvendt Flak retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Kabelapparat
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabel En-Arms Omvendt Flak?
Kabel En-Arms Omvendt Flak retter seg primært mot Skuldre. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kabel En-Arms Omvendt Flak?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kabel En-Arms Omvendt Flak egnet for nybegynnere?
Kabel En-Arms Omvendt Flak er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
