Kettlebell stående bunn opp ettarms skulderpress
Ekspertråd
Hold håndleddet rett og fokuser på å stabilisere kettlebellen i bunnen-opp-posisjonen for å engasjere skulder- og kjernemusklene mer intenst.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde, og hold en kettlebell i bunnen-opp-posisjonen på skulderhøyde.
- Stram kjernen og press kettlebellen over hodet til armen er helt utstrakt.
- Hold håndleddet rett og kettlebellen stabil gjennom hele bevegelsen.
- Senk kettlebellen tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner før du bytter arm.
Spor Kettlebell stående bunn opp ettarms skulderpress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kettlebell stående bunn opp ettarms skulderpress retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Kettlebell. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre40 %
Sekundær
Bryst20 %
Mage20 %
Triceps20 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kettlebell stående bunn opp ettarms skulderpress?
Kettlebell stående bunn opp ettarms skulderpress retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Mage, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kettlebell stående bunn opp ettarms skulderpress?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kettlebell stående bunn opp ettarms skulderpress egnet for nybegynnere?
Kettlebell stående bunn opp ettarms skulderpress er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
