Bånd brystfly
Ekspertråd
Utfør bevegelsen kontrollert og unngå å la strikken snappe tilbake raskt for å opprettholde konstant spenning på brystet.
Slik gjør du det – trinn
- Fest et motstandsbånd til et ankerpunkt i brysthøyde.
- Stå med ansiktet vekk fra ankerpunktet, hold endene av båndet med armene utvidet til sidene og håndflatene vendt fremover.
- Med en lett bøy i albuene, bring hendene sammen foran brystet.
- Returner armene sakte til startposisjonen, kontroller motstanden.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Bånd brystfly i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Bånd brystfly retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Strikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Biceps20 %
Skuldre20 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd brystfly?
Bånd brystfly retter seg primært mot Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Skuldre. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Bånd brystfly?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Bånd brystfly egnet for nybegynnere?
Ja, Bånd brystfly er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
