Slynge utfall bakover med kryss
Ekspertråd
Oppretthold en sterk kjerne og oppreist holdning gjennom øvelsen. Sørg for en kontrollert utfall for å unngå belastning på knærne.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med ansiktet vekk fra opphenget med en fot i håndtaket.
- Gjør et utfall med den bakken foten mens du krysser den suspenderte foten bak.
- Skyv gjennom hælen på den bakken foten for å komme tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Slynge utfall bakover med kryss i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Slynge utfall bakover med kryss retter seg primært mot Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Slyngetrening. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår70 %
Sekundær
Legger30 %
Utstyr
Slyngetrening
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Slynge utfall bakover med kryss?
Slynge utfall bakover med kryss retter seg primært mot Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Slyngetrening.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Slynge utfall bakover med kryss?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Slynge utfall bakover med kryss egnet for nybegynnere?
Slynge utfall bakover med kryss er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
