Bånd 45 Graders Biceps Curl
Ekspertråd
Hold albuene dine fast ved sidene og unngå å bruke momentum til å krølle båndet. Fokuser på kontrollerte bevegelser for å maksimere bicepsengasjement.
Slik gjør du det – trinn
- Stå på midten av båndet med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Hold endene av båndet med håndflatene vendt fremover.
- Krøll hendene mot skuldrene i en 45 graders vinkel, mens du holder albuene i ro.
- Klem bicepsene på toppen av bevegelsen.
- Senk hendene sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Bånd 45 Graders Biceps Curl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Bånd 45 Graders Biceps Curl retter seg primært mot Biceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Strikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd 45 Graders Biceps Curl?
Bånd 45 Graders Biceps Curl retter seg primært mot Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Bånd 45 Graders Biceps Curl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Bånd 45 Graders Biceps Curl egnet for nybegynnere?
Ja, Bånd 45 Graders Biceps Curl er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
