Kabel enarms bicepscurl (V2)
Ekspertråd
Hold albuen stasjonær og tett inntil kroppen for å isolere bicepsmuskelen effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Fest et enkelt håndtak til en lav trinse-kabelmaskin.
- Stå vendt mot maskinen med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Grip håndtaket med en hånd med et underhåndsgrep (håndflaten oppover).
- Hold albuen tett inntil kroppen og krøll håndtaket mot skulderen.
- Klem bicepsen på toppen av bevegelsen, deretter senk håndtaket sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Spor Kabel enarms bicepscurl (V2) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kabel enarms bicepscurl (V2) retter seg primært mot Biceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps80 %
Sekundær
Underarmer20 %
Utstyr
Kabelapparat
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabel enarms bicepscurl (V2)?
Kabel enarms bicepscurl (V2) retter seg primært mot Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kabel enarms bicepscurl (V2)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kabel enarms bicepscurl (V2) egnet for nybegynnere?
Ja, Kabel enarms bicepscurl (V2) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
