Bånd bicepskrøll
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil kroppen og unngå å svinge armene for å isolere biceps effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Stå på midten av et motstandsbånd med føttene i skulderbredde.
- Hold endene av båndet med håndflatene vendt fremover og armene utstrakt ned langs sidene.
- Krøll hendene mot skuldrene, stram biceps mens du holder albuene i ro.
- Senk hendene sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Bånd bicepskrøll i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Bånd bicepskrøll retter seg primært mot Biceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Strikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps100 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd bicepskrøll?
Bånd bicepskrøll retter seg primært mot Biceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Bånd bicepskrøll?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Bånd bicepskrøll egnet for nybegynnere?
Ja, Bånd bicepskrøll er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
