Ett-bens kneekstensjon med vektplate
Ekspertråd
Fokuser på å stramme quadriceps på toppen av bevegelsen og kontroller vekten gjennom hele bevegelsesområdet.
Slik gjør du det – trinn
- Sett deg på vektmaskinen og plasser en ankel bak rulleputen.
- Grip håndtakene for stabilitet og sitt oppreist med ryggen mot puten.
- Strekk benet til det er rett, fokuser på å stramme quadriceps.
- Senk vekten sakte tilbake til startposisjonen.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner før du bytter til det andre benet.
Spor Ett-bens kneekstensjon med vektplate i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Ett-bens kneekstensjon med vektplate retter seg primært mot Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår100 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ett-bens kneekstensjon med vektplate?
Ett-bens kneekstensjon med vektplate retter seg primært mot Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Ett-bens kneekstensjon med vektplate?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Ett-bens kneekstensjon med vektplate egnet for nybegynnere?
Ett-bens kneekstensjon med vektplate er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
