Ab wheel rollout
Ekspertråd
Hold hoftene stabile og unngå å sige i korsryggen for å beskytte ryggraden og maksimere kjernetrening.
Slik gjør du det – trinn
- Kneel på gulvet med ab-hjulet foran deg, hendene på håndtakene.
- Stram opp kjernen og rull sakte hjulet fremover, strekk kroppen ut i en rett linje.
- Gå så langt du kan uten å svai i ryggen, bruk deretter magemusklene for å trekke deg tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Ab wheel rollout i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Ab wheel rollout retter seg primært mot Framside lår, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Magehjul. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår30 %
Mage30 %
Sekundær
Skuldre10 %
Latissimus10 %
Bryst20 %
Utstyr
Magehjul
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ab wheel rollout?
Ab wheel rollout retter seg primært mot Framside lår, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Latissimus, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Magehjul.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Ab wheel rollout?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Ab wheel rollout egnet for nybegynnere?
Ab wheel rollout er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
