Bånd Kryss Bryst Biceps Curl
Ekspertråd
Sørg for at båndet er sikkert forankret på et punkt som tillater full bevegelsesområde uten slakk. Oppretthold spenning i båndet gjennom hele øvelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Fest båndet til et solid objekt i brysthøyde.
- Stå vinkelrett på båndets ankerpunkt med føttene i hoftbredde fra hverandre.
- Grip båndet med hånden lengst fra ankeret, håndflaten opp.
- Hold armen over brystet og krøll båndet mot skulderen.
- Klem bicepsen på toppen av krøllen.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter side.
Spor Bånd Kryss Bryst Biceps Curl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Bånd Kryss Bryst Biceps Curl retter seg primært mot Biceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Strikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd Kryss Bryst Biceps Curl?
Bånd Kryss Bryst Biceps Curl retter seg primært mot Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Bånd Kryss Bryst Biceps Curl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Bånd Kryss Bryst Biceps Curl egnet for nybegynnere?
Ja, Bånd Kryss Bryst Biceps Curl er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
