Lever Front Nedtrekk
Ekspertråd
Led med albuene og stram musklene i ryggen på bunnen av bevegelsen for å maksimere muskelengasjementet.
Slik gjør du det – trinn
- Sett deg ned ved nedtrekksmaskinen og juster kneputen for å sikre bena dine.
- Grip stangen med et bredt grep.
- Lene deg litt tilbake og trekk stangen ned mot brystet.
- La stangen sakte stige tilbake til startposisjonen, og strekk armene helt ut.
Spor Lever Front Nedtrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Lever Front Nedtrekk retter seg primært mot Latissimus, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus60 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarmer5 %
Skuldre10 %
Trapezius5 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Lever Front Nedtrekk?
Lever Front Nedtrekk retter seg primært mot Latissimus. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Skuldre, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Lever Front Nedtrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Lever Front Nedtrekk egnet for nybegynnere?
Lever Front Nedtrekk er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
