Lever Ettarms Nøytral-Grep Sittende Roing (Plate)

Ekspertråd

Hold skuldrene nede og bak for å forhindre at de krabber opp mot ørene, noe som kan forårsake unødvendig belastning på nakken.

Slik gjør du det – trinn

Sitt på vektmaskinen med føttene flate på plattformen.
Grip håndtaket med et nøytralt grep (håndflaten innover).
Trekk håndtaket mot midjen, hold ryggen rett og albuene tett inntil kroppen.
Strekk sakte ut armen for å returnere til startposisjonen.
Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter arm.

Spor Lever Ettarms Nøytral-Grep Sittende Roing (Plate) i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Lever Ettarms Nøytral-Grep Sittende Roing (Plate) retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Skuldre30 %

Latissimus30 %

Trapezius10 %

Sekundær

Biceps10 %

Underarmer10 %

Bryst10 %

Utstyr

Leverage-maskin

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Lever Ettarms Nøytral-Grep Sittende Roing (Plate)?

Lever Ettarms Nøytral-Grep Sittende Roing (Plate) retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage-maskin.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Lever Ettarms Nøytral-Grep Sittende Roing (Plate)?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Lever Ettarms Nøytral-Grep Sittende Roing (Plate) egnet for nybegynnere?

Lever Ettarms Nøytral-Grep Sittende Roing (Plate) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.