Glute-ham developer crunch
Ekspertråd
Fokuser på å stramme magemusklene for å trekke overkroppen opp i stedet for å bruke armene eller momentum.
Slik gjør du det – trinn
- Fest føttene mellom ankelrullene til glute-ham-utvikleren.
- Kryss armene over brystet eller plasser dem bak hodet.
- Senk overkroppen mot gulvet.
- Stram magemusklene for å løfte overkroppen tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Glute-ham developer crunch i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Glute-ham developer crunch retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Spesialbenk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Spesialbenk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Glute-ham developer crunch?
Glute-ham developer crunch retter seg primært mot Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesialbenk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Glute-ham developer crunch?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Glute-ham developer crunch egnet for nybegynnere?
Glute-ham developer crunch er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
