Stang Pause Benkpress
Ekspertråd
Hold føttene plantet godt på bakken og press gjennom dem for å stabilisere kroppen under presset.
Slik gjør du det – trinn
- Legg deg tilbake på en flat benk med en stang i stativet over deg.
- Grip stangen litt bredere enn skulderbredde og ta den ut av stativet, slik at den kommer over brystet med armene helt utstrakt.
- Senk stangen til midten av brystet og paus i to sekunder.
- Press stangen tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Stang Pause Benkpress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang Pause Benkpress retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Pause Benkpress?
Stang Pause Benkpress retter seg primært mot Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang Pause Benkpress?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang Pause Benkpress egnet for nybegynnere?
Stang Pause Benkpress er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
