Stang omvendt grep skråbenk roing

Ekspertråd

Bruk et omvendt grep for å bedre treffe nedre ryggmuskler og sørg for at albuene holder seg nær kroppen gjennom hele bevegelsen.

Slik gjør du det – trinn

Ligge med ansiktet ned på en skråbenk med føttene flate på gulvet.
Grip stangen med et underhåndsgrep, hender skulderbredde fra hverandre.
La stangen henge rett ned med armene helt utstrakt.
Trekk stangen mot nedre del av brystet, og hold albuene nær sidene.
Senk stangen langsomt tilbake til startposisjonen.
Gjenta det ønskede antall repetisjoner.

Spor Stang omvendt grep skråbenk roing i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Stang omvendt grep skråbenk roing retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Skuldre30 %

Latissimus30 %

Trapezius20 %

Sekundær

Biceps10 %

Underarmer10 %

Utstyr

Vektstang

Spesialbenk

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner2 x 10-12

Middels3 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Stang omvendt grep skråbenk roing?

Stang omvendt grep skråbenk roing retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang omvendt grep skråbenk roing?

For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Stang omvendt grep skråbenk roing egnet for nybegynnere?

Stang omvendt grep skråbenk roing er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.