Kabel håndflate roterende roing
Ekspertråd
Rotere håndflatene under bevegelsen for å engasjere mer av bicepsmuskulaturen og sikre full sammentrekning av ryggmusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå vendt mot kabelmaskinen med en håndtak i hver hånd.
- Begynn med håndflatene vendt inn mot hverandre.
- Trekk håndtakene mot midjen mens du roterer håndflatene oppover mens du ror.
- Klem skulderbladene sammen i slutten av bevegelsen.
- Strekk sakte ut armene og roter håndflatene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Kabel håndflate roterende roing i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kabel håndflate roterende roing retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre25 %
Latissimus25 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer10 %
Bryst10 %
Utstyr
Kabelapparat
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabel håndflate roterende roing?
Kabel håndflate roterende roing retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kabel håndflate roterende roing?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kabel håndflate roterende roing egnet for nybegynnere?
Kabel håndflate roterende roing er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
