Strikkassistert pull-up
Ekspertråd
Bruk båndassistanse for å fokusere på riktig pull-up-teknikk, og sikte på full bevegelighet med hver repetisjon.
Slik gjør du det – trinn
- Fest et motstandsbånd på pull-up-baren og plasser en fot eller kne i båndet.
- Grip stangen med hendene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.
- Trekk deg opp til haken er over stangen, aktiver ryggmusklene.
- Senk deg kontrollert ned til armene er fullt utstrakt.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Strikkassistert pull-up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Strikkassistert pull-up retter seg primært mot Latissimus, Skuldre, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Strikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus40 %
Skuldre20 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer10 %
Utstyr
Strikk
Spesialstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Strikkassistert pull-up?
Strikkassistert pull-up retter seg primært mot Latissimus, Skuldre, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Strikkassistert pull-up?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Strikkassistert pull-up egnet for nybegynnere?
Ja, Strikkassistert pull-up er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
