Slynge knebøy
Ekspertråd
Bruk opphengsreimene for balanse, ikke for å trekke deg opp. Skyv gjennom hælene for å engasjere riktige muskelgrupper.
Slik gjør du det – trinn
- Stå vendt mot opphengsankeren med føttene i skulderbredde avstand.
- Hold håndtakene foran deg med armene utstrakt.
- Senk deg ned i en knebøy, hold vekten i hælene og knærne i spor over tærne.
- Skyv gjennom hælene for å komme tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Slynge knebøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Slynge knebøy retter seg primært mot Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Slyngetrening. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår50 %
Sekundær
Setemuskler30 %
Legger20 %
Utstyr
Slyngetrening
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Slynge knebøy?
Slynge knebøy retter seg primært mot Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Setemuskler, Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Slyngetrening.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Slynge knebøy?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Slynge knebøy egnet for nybegynnere?
Slynge knebøy er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
