Kabel bakre drag
Ekspertråd
Oppretthold en lett bøy i albuene gjennom hele øvelsen for å holde spenning på triceps og skuldrene.
Slik gjør du det – trinn
- Fest et tauhåndtak til en høy trinse og grip det med begge hender.
- Stå med ryggen mot maskinen, med føttene i skulderbredde avstand.
- Strekk armene og skyv tauet fremover i skulderhøyde.
- Returner sakte til startposisjonen mens du opprettholder kontroll.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Kabel bakre drag i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kabel bakre drag retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps60 %
Sekundær
Skuldre40 %
Utstyr
Kabelapparat
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabel bakre drag?
Kabel bakre drag retter seg primært mot Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kabel bakre drag?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kabel bakre drag egnet for nybegynnere?
Kabel bakre drag er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
