Stang Nærgrep Benkpress
Ekspertråd
Hold albuene nær kroppen for å maksimere triceps-engasjement og minimere skulderbelastning.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på en flat benk med føttene flate på bakken.
- Grip stangen med hendene omtrent skulderbredde fra hverandre.
- Løft stangen og hold den rett over brystet med armene fullt utstrakte.
- Pust inn og senk stangen sakte mot nedre del av brystet.
- Pust ut og press stangen tilbake til startposisjonen ved å strekke ut armene.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Stang Nærgrep Benkpress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang Nærgrep Benkpress retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Bryst20 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Nærgrep Benkpress?
Stang Nærgrep Benkpress retter seg primært mot Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang Nærgrep Benkpress?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang Nærgrep Benkpress egnet for nybegynnere?
Stang Nærgrep Benkpress er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
