Stang Sittende Vri (på balanseball)
Ekspertråd
Aktiver kjernemuskulaturen og beveg deg sakte for å opprettholde balansen på stabilitetsballen.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på en stabilitetsball med føttene flate på gulvet, og hold en pinne eller stang over øvre del av ryggen.
- Hold hoftene vendt fremover og roter overkroppen til den ene siden så langt som behagelig.
- Paus kort ved slutten av rotasjonen, og roter deretter til motsatt side.
- Hold bevegelsen kontrollert og unngå å bruke momentum.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner på hver side.
Spor Stang Sittende Vri (på balanseball) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang Sittende Vri (på balanseball) retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Stokk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage70 %
Sekundær
Framside lår30 %
Utstyr
Stokk
Stabilitetsball
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Sittende Vri (på balanseball)?
Stang Sittende Vri (på balanseball) retter seg primært mot Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Stokk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang Sittende Vri (på balanseball)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang Sittende Vri (på balanseball) egnet for nybegynnere?
Stang Sittende Vri (på balanseball) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
