Stang Sittende Legghev
Ekspertråd
Fokuser på et fullt bevegelsesområde, fra en dyp strekk til en komplett sammentrekning på toppen av bevegelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på en benk med føttene flate på en forhøyet overflate som en blokk eller trinn.
- Plasser stangen over lårene, nær knærne.
- Skyv gjennom fotballene for å løfte hælene så høyt som mulig.
- Stopp på toppen, klem leggmusklene.
- Senk hælene sakte tilbake under nivået av trinnet for full strekk.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Stang Sittende Legghev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang Sittende Legghev retter seg primært mot Legger, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Legger100 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Sittende Legghev?
Stang Sittende Legghev retter seg primært mot Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang Sittende Legghev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang Sittende Legghev egnet for nybegynnere?
Stang Sittende Legghev er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
