Lever Sittende Flies
Ekspertråd
Hold albuene lett bøyd og i samme posisjon gjennom hele bevegelsen for å maksimere brystengasjement og redusere belastning på bicepsene.
Slik gjør du det – trinn
- Sett deg oppreist på vippeapparatet med ryggen flat mot puten.
- Grip håndtakene med håndflatene vendt fremover.
- Før håndtakene sammen i en jevn bue, med fokus på å kontrahere brystmusklene.
- Langsomt returner til startposisjonen mens du kontrollerer vekten.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Lever Sittende Flies i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Lever Sittende Flies retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst70 %
Sekundær
Biceps10 %
Mage10 %
Skuldre10 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Lever Sittende Flies?
Lever Sittende Flies retter seg primært mot Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Mage, Skuldre. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Lever Sittende Flies?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Lever Sittende Flies egnet for nybegynnere?
Lever Sittende Flies er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
