Stang Pause Skråbenkpress
Ekspertråd
Hold føttene plantet og press gjennom bena for å stabilisere kroppen under presset.
Slik gjør du det – trinn
- Sett en justerbar benk til en 30-45 graders skråning og legg deg tilbake med en stang stilt over deg.
- Grip stangen litt bredere enn skulderbredde.
- Ta av stangen og senk den sakte til øvre del av brystet mens du puster inn.
- Paus i 1-2 sekunder rett over brystet.
- Press stangen tilbake til startposisjonen mens du puster ut.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Stang Pause Skråbenkpress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang Pause Skråbenkpress retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Pause Skråbenkpress?
Stang Pause Skråbenkpress retter seg primært mot Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang Pause Skråbenkpress?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang Pause Skråbenkpress egnet for nybegynnere?
Stang Pause Skråbenkpress er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
