Liggende T-stang roing
Ekspertråd
Oppretthold en nøytral ryggrad og unngå å rykke vekten; bruk en kontrollert bevegelse for å engasjere ryggmusklene effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Plasser deg på landmine-maskinen, liggende med brystet mot puten.
- Grip håndtakene med begge hender.
- Trekk håndtakene mot brystet, klem skulderbladene sammen.
- Senk håndtakene sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Liggende T-stang roing i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende T-stang roing retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Landmine. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre20 %
Latissimus20 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer10 %
Bryst10 %
Triceps10 %
Utstyr
Landmine
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende T-stang roing?
Liggende T-stang roing retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Bryst, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Landmine.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende T-stang roing?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende T-stang roing egnet for nybegynnere?
Liggende T-stang roing er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
