Kabel skulder 90 grader intern rotasjon
Ekspertråd
Fokuser på jevne, kontrollerte bevegelser og unngå å bruke momentum for å sikre maksimal aktivering av skuldermusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå vinkelrett på kabelmaskinen med håndtaket i albuehøyde.
- Grip håndtaket med hånden lengst fra maskinen, albuen bøyd i 90 grader.
- Rotér armen innover, hold albuen tett inntil siden.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen og gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter side.
Spor Kabel skulder 90 grader intern rotasjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kabel skulder 90 grader intern rotasjon retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst70 %
Sekundær
Skuldre30 %
Utstyr
Kabelapparat
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabel skulder 90 grader intern rotasjon?
Kabel skulder 90 grader intern rotasjon retter seg primært mot Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kabel skulder 90 grader intern rotasjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kabel skulder 90 grader intern rotasjon egnet for nybegynnere?
Kabel skulder 90 grader intern rotasjon er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
