Stående konsentrasjonscurl med stang
Ekspertråd
Hold albuen tett inntil kroppen for å maksimere biceps-engasjement og forhindre at vekten svinger.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde og hold en stang med et understykke grep.
- Lene deg litt fremover og hold ryggen rett.
- Krøll stangen mot brystet, hold de øvre armene stasjonære.
- Senk stangen kontrollert tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Stående konsentrasjonscurl med stang i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stående konsentrasjonscurl med stang retter seg primært mot Biceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående konsentrasjonscurl med stang?
Stående konsentrasjonscurl med stang retter seg primært mot Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stående konsentrasjonscurl med stang?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stående konsentrasjonscurl med stang egnet for nybegynnere?
Ja, Stående konsentrasjonscurl med stang er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
