Høy Roing med Vektplate (V3)
Ekspertråd
Fokuser på å opprettholde en nøytral ryggrad og unngå å skuldre for å isolere målmusklene mer effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Juster setet og brystputen på vippeapparatet slik at det passer til høyden din.
- Stå eller sitte, avhengig av maskindesign, og grip håndtakene med begge hender.
- Trekk håndtakene mot øvre del av magen, hold albuene høye og i linje med skuldrene.
- Aktiver lats og trapes ved å klemme skulderbladene sammen på toppen av bevegelsen.
- Slipp håndtakene langsomt tilbake til startposisjonen, fullt utvid armene.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Høy Roing med Vektplate (V3) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Høy Roing med Vektplate (V3) retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre25 %
Latissimus25 %
Trapezius25 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarmer10 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Høy Roing med Vektplate (V3)?
Høy Roing med Vektplate (V3) retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Høy Roing med Vektplate (V3)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Høy Roing med Vektplate (V3) egnet for nybegynnere?
Høy Roing med Vektplate (V3) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
