Kabel Crossover Omvendt Flue
Ekspertråd
Hold en liten bøy i albuene gjennom bevegelsen og fokuser på å bruke baksiden av skulderen for å utføre fly.
Slik gjør du det – trinn
- Stå i midten av en kabelkryssingsstasjon med trinsene satt i høyeste posisjon.
- Ta tak i den venstre trinsen med høyre hånd og den høyre trinsen med venstre hånd, og kryss dem foran deg.
- Med en liten bøy i albuene, åpne armene ut til sidene og press skulderbladene sammen.
- Senk armene sakte til krysset posisjon foran deg.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Kabel Crossover Omvendt Flue i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kabel Crossover Omvendt Flue retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Trapezius30 %
Utstyr
Kabelapparat
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabel Crossover Omvendt Flue?
Kabel Crossover Omvendt Flue retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kabel Crossover Omvendt Flue?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kabel Crossover Omvendt Flue egnet for nybegynnere?
Kabel Crossover Omvendt Flue er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
