Sittende vri (på balanseball)
Ekspertråd
Hold hoftene dine kvadratiske og stabile på ballen for å sikre at vridningen kommer fra overkroppen din og ikke hoftene dine.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på en stabilitetsball med føttene flate på gulvet, hoftene bredde fra hverandre.
- Strekk armene ut til sidene eller plasser hendene bak hodet.
- Rotér overkroppen til en side, hold hoftene vendt fremover.
- Hold vridningen i noen sekunder, og roter deretter til den andre siden.
- Fortsett å veksle sider for ønsket antall repetisjoner.
Spor Sittende vri (på balanseball) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sittende vri (på balanseball) retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Stabilitetsball. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage70 %
Sekundær
Framside lår30 %
Utstyr
Stabilitetsball
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende vri (på balanseball)?
Sittende vri (på balanseball) retter seg primært mot Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Stabilitetsball.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende vri (på balanseball)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sittende vri (på balanseball) egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende vri (på balanseball) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
