Brystdypp (på dip pull-up bur)

Ekspertråd

Lene deg litt fremover under dippet for å bedre treffe brystmusklene, samtidig som du holder bevegelsene dine sakte og kontrollerte.

Slik gjør du det – trinn

Grip de parallelle stengene og løft deg opp til startposisjonen.
Lene kroppen din litt fremover.
Senk kroppen din til skuldrene er rett under albuene.
Skyv deg tilbake til startposisjonen.
Gjenta for det ønskede antallet repetisjoner.

Spor Brystdypp (på dip pull-up bur) i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Brystdypp (på dip pull-up bur) retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Spesialstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Bryst40 %

Sekundær

Skuldre15 %

Latissimus15 %

Trapezius15 %

Triceps15 %

Utstyr

Spesialstang

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Brystdypp (på dip pull-up bur)?

Brystdypp (på dip pull-up bur) retter seg primært mot Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Latissimus, Trapezius, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesialstang.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Brystdypp (på dip pull-up bur)?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Brystdypp (på dip pull-up bur) egnet for nybegynnere?

Brystdypp (på dip pull-up bur) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.