Kettlebell liggende på gulvet bakre delt løft
Ekspertråd
Fokuser på å bevege deg gjennom skulderleddet, hold armene rette, for å effektivt trene de bakre deltamusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge med ansiktet ned på gulvet med en kettlebell i hver hånd, armene utstrakt foran deg.
- Hold hodet og brystet litt løftet fra gulvet.
- Løft kettlebellene ut til sidene, hold armene rette, til de er i linje med skuldrene.
- Senk kettlebellene tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Kettlebell liggende på gulvet bakre delt løft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kettlebell liggende på gulvet bakre delt løft retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Kettlebell. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kettlebell liggende på gulvet bakre delt løft?
Kettlebell liggende på gulvet bakre delt løft retter seg primært mot Skuldre. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kettlebell liggende på gulvet bakre delt løft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kettlebell liggende på gulvet bakre delt løft egnet for nybegynnere?
Kettlebell liggende på gulvet bakre delt løft er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
