Vektet pull-up
Ekspertråd
Aktiver latissimus dorsi ved å trekke albuene ned og bakover, og unngå å svinge eller sparke for å komme over stangen.
Slik gjør du det – trinn
- Fest en vekt til kroppen ved å bruke et belte eller hold den mellom bena.
- Grip pull-up-baren med håndflatene vekk fra deg.
- Trekk deg opp til haken er over stangen.
- Senk deg kontrollert tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Vektet pull-up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Vektet pull-up retter seg primært mot Latissimus, med Styrke mekanikk ved bruk av Ekstra vekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus30 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarmer15 %
Skuldre15 %
Bryst10 %
Trapezius10 %
Utstyr
Ekstra vekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vektet pull-up?
Vektet pull-up retter seg primært mot Latissimus. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Skuldre, Bryst, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Ekstra vekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Vektet pull-up?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Vektet pull-up egnet for nybegynnere?
Vektet pull-up er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
