Enarms kabel sidehev
Ekspertråd
Kontroller bevegelsen både når du løfter og senker for å opprettholde konstant spenning i skuldermuskulaturen.
Slik gjør du det – trinn
- Fest en enkelt håndtak til en lav kabel og velg riktig vekt.
- Stå med siden til kabelmaskinen, føttene i skulderbredde.
- Grip håndtaket med hånden lengst fra maskinen, håndflaten innover.
- Hold armen rett, løft den ut til siden til den er i samme høyde som skulderen.
- Pause på toppen, og senk deretter sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner før du bytter side.
Spor Enarms kabel sidehev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Enarms kabel sidehev retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre80 %
Sekundær
Mage20 %
Utstyr
Kabelapparat
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Enarms kabel sidehev?
Enarms kabel sidehev retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Enarms kabel sidehev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Enarms kabel sidehev egnet for nybegynnere?
Enarms kabel sidehev er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
