EZ-stang omvendt grep bøyd-over roing

Ekspertråd

Hold albuene inntil kroppen og skyv dem rett tilbake for å engasjere lats fullt ut og minimere stress på håndleddene.

Slik gjør du det – trinn

Stå med føttene i skulderbredde, hold en EZ-stang med et underhåndsgrep.
Bøy knærne litt og heng deg fremover i hoftene for å holde overkroppen rett.
Trekk stangen mot nedre del av magen, hold albuene tett inntil kroppen.
Klem skulderbladene sammen på toppen av bevegelsen.
Senk stangen sakte tilbake til startposisjonen.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Spor EZ-stang omvendt grep bøyd-over roing i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

EZ-stang omvendt grep bøyd-over roing retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av EZ-stang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Skuldre25 %

Latissimus25 %

Trapezius20 %

Sekundær

Biceps10 %

Underarmer10 %

Bryst10 %

Utstyr

EZ-stang

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner2 x 10-12

Middels3 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener EZ-stang omvendt grep bøyd-over roing?

EZ-stang omvendt grep bøyd-over roing retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med EZ-stang.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for EZ-stang omvendt grep bøyd-over roing?

For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er EZ-stang omvendt grep bøyd-over roing egnet for nybegynnere?

EZ-stang omvendt grep bøyd-over roing er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.