Medisinball smalgrip push-up
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil kroppen for å øke triceps aktivering og opprettholde en rett kroppslinje for å engasjere kjernemusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Plasser en medisinball på gulvet og anta en push-up-posisjon med hendene på ballen.
- Hold hendene tett sammen for å danne en diamantform med tommelen og pekefingeren.
- Senk brystet mot ballen mens du holder kroppen rett.
- Press deg tilbake til startposisjonen, og strekk armene helt ut.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Medisinball smalgrip push-up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Medisinball smalgrip push-up retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Medisinball. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps50 %
Sekundær
Skuldre25 %
Bryst25 %
Utstyr
Medisinball
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Medisinball smalgrip push-up?
Medisinball smalgrip push-up retter seg primært mot Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Medisinball.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Medisinball smalgrip push-up?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Medisinball smalgrip push-up egnet for nybegynnere?
Medisinball smalgrip push-up er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
